Jak rozwijać Poczucie Osobistej Skuteczności (POS)?

Poczucie Osobistej Skuteczności – POS

Treść przekonań człowieka na temat tego, czy można skutecznie poradzić sobie z trudnymi sytuacjami.

POS wywiera duży wpływ na myślenie, motywację i nastroje.

POS inspiruje ludzi do stawiania sobie znaczących celów, ponieważ wierzą, że mogą je osiągnąć,

POS inspiruje do wytrwałości i cierpliwości, powstrzymuje do poszukiwania alternatywnych rozwiązań,

POS zwiększa zaufanie do umiejętności zaradczych, zmniejsza gotowość do reagowania lękiem lub przygnębieniem na trudności.

 Sprawdź, czy poniższe stwierdzenia trafnie opisują Twoje doświadczenia osobiste:

  1. Jeśli nie mogę zrobić czegoś za pierwszym razem, próbuję dalej, aż mi się uda,

  2. Gdy stawiam sobie ważne cele, to rzadko je osiągam,

  3. Łatwo rezygnuję,

  4. Gdy mam do zrobienia coś nieprzyjemnego, staram się pracować nad tym wytrwale, aż skończę,

  5. Jeżeli, coś wygląda na zbyt skomplikowane i trudne, to nawet nie próbuję się tym zajmować,

  6. Trudno jest mi znajdować nowych przyjaciół,

  7. Pozyskuję przyjaciół, ponieważ mam zdolności do zaprzyjaźniania się,

  8. Jeśli widzę kogoś, z kim chcę się spotkać, to do niego podchodzę, zamiast czekać, aż on podejdzie do mnie.

Zdaniem amerykańskich psychologów ludzie z wysokim POS zgadzają się ze stwierdzeniami nr 1,4,7,8 a nie zgadzają się z 2,3,5,6. Jaki jest Twój wynik?

Wymiary POS

Wielkość – dotyczy tego, jak trudnych i poważnych wyzwań człowiek czuje się zdolny podjąć

SIŁA – dotyczy siły przekonania człowieka, że potrafi z czymś sobie poradzić i czegoś dokonać ( różnica miedzy „mógłbym to zrobić”, a „ wiem jak to zrobić”

Zakres – dotyczy tego, w jakim zakresie czuję zaufanie do siebie, że upora się z problemami w różnych typach sytuacji

Warunki – człowiek wierzy, że określony cel jest osiągalny i oczekuje, że jeżeli podejmie odpowiednie wysiłki to cel osiągnie,

Człowiek wierzy, że posiada odpowiednie umiejętności, żeby osiągnąć cel,

Cel jest na tyle cenny, że warto podjąć te wysiłki.

Jak rozwijać POS: 

  1. Staraj się formułować cele dla swojego życia,

  2. Określając cele kieruj się rozsądkiem i kryteriami, które powinny tworzyć wyzwania dostatecznie duże, byś miał satysfakcję, gdy je osiągniesz, ale być realistyczne, byś mógł je osiągnąć,

  3. Poszukaj dobrych wzorców do naśladowania, niech inspirują Cię postawa życiową związaną z kompetencją i zaangażowaniem,

  4. Rozmawiaj ze sobą w pozytywny sposób – mów do siebie w sposób wspierający i motywujący oraz przypisuj sobie sukcesy i pozytywne doświadczenia,

  5. Pamiętaj, że sukcesy w osiąganiu celów i radzeniu sobie z wyzwaniami życia zależą od Twojej gotowości do podejmowania pewnych wysiłków i mobilizowania energii.

 

 

(na podstawie  Wykładu prof Jerzego Mellibrudy).

Bogumiła Sala